La posture « dos arrondi » pousse sur le ventre et abîme le dos, les abdos.
J’élargis mon tour de taille, je prends du ventre et le risque d’avoir mal au dos augmente fortement.
Ma posture assis(e) doit être très droite, j’éloigne le coccyx du sommet du crâne.
Si un dossier est nécessaire, je place d’abord les fesses tout au fond du siège puis je relève le buste dans un deuxième temps.
Je muscle et protège mon dos et mes abdominaux.
Quand je porte bébé :
– Je ne recule pas les épaules,
– Je ne pousse pas le ventre vers l’avant,
– Je ne me tiens pas courbé(e), épaules tombantes.
Ces postures peuvent engendrer des douleurs dorsales, créer ou creuser asymétries.
Je choisis un portage dorsal :
– Bébé bien maintenu assez haut,
– Ou un portage ventral avec le bébé maintenu très haut.
Sur la hanche il faudrait que le bébé soit soutenu par une écharpe de portage maintenue par l’épaule opposée.
Le bon portage permet une tonification de mon périnée, de mon dos et une stimulation de mes abdos.
Je ne me laisse pas porter par le sol.
Je ne regarde pas mes pieds mais devant moi.
Mes muscles participent au maintien de ma structure et à l’esthétique de ma silhouette. Leur entretien passe par des postures quotidiennes toniques. Inutile d’aller à la salle de sport si ce travail n’est pas entretenu au quotidien.
Je repousse le sol avec mes pieds, je place le bord externe de mes pieds parallèles et je fais comme si je voulais tourner le haut de mes cuisses vers l’extérieur (les têtes de fémur).
Je protège mon dos.
Je mets en tension et renforce la partie basse de mes abdos.
Je n’arrondis pas le dos.
J’évite de casser la nuque en relevant trop la tête ou en regardant le sol.
Ces postures peuvent engendrer des tensions, des douleurs cervicales ou lombaires.
Selon la nature du vélo , je peux être plus ou moins penché(e) vers l’avant. Dans tous les cas je positionne mes fesses bien en arrière sur la selle, bassin en antéversion, colonne très étirée.
Je muscle et protège mon dos et mes abdos.
Je mets en tension et renforce la partie basse de mes abdos.
Je ne porte pas un sac au-dessous de la ceinture.
NB : Les enfants ne doivent pas porter plus de 10% de leur poids.
Ces postures peuvent engendrer des tensions, le pincement et tassement des disques intervertébraux et gérer d’importantes douleurs dorsales.
Je porte le sac à dos bien maintenu sur le dos et plus haut que le ceinture.
Je repousse le sol avec mes pieds, que je sois immobile ou en marchant, très auto-grandi(e) comme si le sommet de mon crâne était suspendu par un fil.
Je muscle et protège mes abdos et mon dos.
Je ne plie pas le dos.
Je ne l’arrondis pas, ni pour me pencher, ni pour me relever. (lien vidéo)
J’évite de casser la nuque en relevant trop la tête.
Mal se redresser peut engendrer des tensions, des douleurs dorsales, des bloquages, des lumbagos (fréquent !).
Je plie les jambes et je pousse mes fesses vers l’arrière, dos droit. Le poids du corps s’exerce sur l’arrière du pied.
Je me relève dos droit, mon bassin est ramené vers l’avant, le reste du dos suit ce mouvement du bassin, colonne très étirée, un peu comme un automate.
Je muscle et protège mon dos.
Je mets en tension et renforce les abdos profonds et les abdos superficiels .
ELLES&CIE est un centre d’amincissement et de bien-être.
Nous proposons des cours de gym posturale, de yoga pré et postnatal inspirés par la méthode de Gasquet.
Des séances de digipuncture pour mincir durablement, chasser le stress , réguler les flux énergétiques.
L’Aire familiale
73, rue Condillac
33300 Bordeaux
06 63 85 54 41
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